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【韩语百科】散步的8大好处

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随着交通方式的日益便捷和娱乐方式的越发多元化,人们在日常生活中留给运动的时间越来越少。其实,运动并不一定要去健身房,也不一定会占用多少休息时间,只要每天坚持散步30分钟,你就能收获意想不到的效果。散步的8大好处,你一定不知道!

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01
칼로리 소모
消耗卡路里
30분 동안 산책하는 동안 당신의 몸무게와 걷는 속도에 따라 150칼로리 정도를 소모할 수 있다. 당신이 점심식사 후 먹은 쿠키 때문에 걱정하는 일이 사라지게 된다.
散步30分钟大概可以消耗150卡路里。当然,随着个人体重和散步速度的不同,实际消耗量会有所差异。如此一来,你就完全没有必要担心午饭后吃下的曲奇啦。

02
차분해지는 느낌
获得心灵的宁静
조용한 초원이 아닌 바쁜 도시의 거리에서도 걷는 행동은 당신에게 휴식이 될 수 있다. 조용한 음악과 명상법을 함께 준비한다면 한 단계 더 깊은 '고요의 경험'을 할 수 있을 것이다.
即便不是漫步草原,走在人来人往的城市街道上也是一种休闲。如果能准备一些音乐来冥想,那就能获得更进一步的“安静体验”了。

03
탄력 넘치는 다리
拥有紧实的双腿
하루에 30분만 걸어도 허벅지와 종아리 근육을 강화할 수 있다. 일주일에 두 번 정도의 근력운동(런지, 스쿼트 등)을 병행한다면, 당신은 더욱 탄력이 넘치는 하체를 갖게 될 것이다.
一天步行30分钟能有效强化大腿和小腿肌肉,如果再坚持一周两次左右的耐力训练(弓步、深蹲等),你就能收获肌肉紧实有弹力的美丽双腿。

하지정맥류 증상 완화
缓解下肢静脉瘤症状
연구에 따르면, 규칙적으로 걷는 것만으로도 하지정맥류의 발현과 그 고통을 줄여준다는 사실이 입증됐다. 하지정맥류 환자의 경우 무리한 운동이 오히려 악영향을 미칠 수 있다. 원활한 혈액순환과 부상 방지를 위해서는 갑작스럽게 운동량을 늘리지 않도록 주의해야 한다.
研究表明,有规律的步行运动对减少下肢静脉瘤的发生和减少痛苦十分有帮助。对下肢静脉瘤患者来说,过度的运动反而会带来不好的影响。为了保持血液顺畅循环防止受伤,请注意不要突然增加自己的运动量。


05
소화력 개선
改善消化能力
과식한 후, TV 앞 소파에 털썩 누워버리면 안 된다. 30분 동안의 산책은 당신의 소화관이 움직이고, 혈당을 안정적으로 유지하도록 도와줄 것이다.
大吃一顿后可不能马上就在电视机前的沙发上躺下,散步30分钟有助于促进消化器官的活动,维持血糖稳定。

06
창의적 생각
产生创造性的想法
매일 똑같은 친구들과 나누는 잡담은 당신의 창의성을 떨어뜨린다. 노트 한 권을 들고 혼자 산책하러 나가라. 천천히 걸으면 맑아진 머리에서 새로운 생각들이 쉽게 떠올라 놀라게 될 것이다.

每天都和那些朋友见面,聊些有的没的,这会降低你的创造性。拿上一本笔记本,独自一人去散步吧。慢慢走着,脑袋会越来越清醒,新的想法很容易就会浮现出来,说不定让你大吃一惊呢。

07
다른 일도 함께할 수 있다
不耽误做其他事情
당신은 걷는 동안 다른 무엇인가를 할 수 있다. 휴대전화를 사용해 멀리 있는 친구, 가족과 통화를 하거나 몇 주 동안 미뤄왔던 병원 예약을 할 수도 있다.

在散步期间,你还可以做一些其他事情。比如用手机联络远方的亲友,或者搞定推迟几周的医院预约等。
08
운동 욕구가 생긴다
产生运动欲望
규칙적으로 산책을 시작하고 몇 주가 흐른 뒤, 30분 동안 걷는 것은 이제 식은 죽 먹기가 됐을 것이다. 당신은 이제 30분 동안 달리거나 자전거를 타는 등의 다음 단계를 시도할 수 있게 된다. 사람의 가능성은 무한하다.

在有规律地散步几周后,每天30分钟的散步对你而言就是小菜一碟了。这时候你就可以进入下一个阶段,尝试30分钟的跑步或者骑自行车等运动。要知道,人的潜能是无限的。


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